集中して在宅ワークするために日頃から行っておきたい11この習慣

フリーランスカップルのかずくんです。普段からずっと在宅で仕事をしています。ペア恋(@pairkoi)では、日々のカップルのお悩みを解決するような記事を紹介しています。

最近では、コロナで在宅ワークの需要が高まり多くの方が家で仕事を行うようになりましたよね。しかし、いきなり在宅で長期間仕事となると戸惑う方や集中力が続かない方も多いはず。

・在宅ワークだと集中力が続かない
・在宅ワークでストレスがたまる
・家で快適に仕事を続けたい

今回はこのような悩みや疑問を解決する記事を書きました。「在宅で仕事をする際におすすめな日頃の習慣」を身に付けることで在宅でも仕事が効率的に行うことができるでしょう。

在宅ワークが集中できない理由

会社勤務がなくなり在宅ワークになった場合、仕事が集中しにくい環境になりますよね。では、どのような理由があげられるでしょうか。

メリハリがつかない

在宅ワークの場合、会社に通勤する必要がなく、服を着替える必要もありませんよね。

また誰かに監視されるわけでもないため、集中しにくいでしょう。

そのため、仕事とプライベートのメリハリがつきにくくなります。

一度だらけてしまうと仕事に集中しにくくなりますよね。

仕事しにくい環境である

在宅ワークをする環境ではないこともあるのではないでしょうか。仕事しにくい環境は以下のようなものが考えられます。

・子供の面倒を見る必要がある
・家事を分担して手伝う必要がある
・元々騒音がうるさい環境に住んでいる
・在宅ワークができる設備を整えていない

家にいてもこのような家事や育児、在宅用の環境を整える必要があるため、これらのことにも時間をかける必要があります。

そのため、何も対策をしなければ、仕事をする時間も減り、集中する時間も減ってしまうでしょう。

誘惑が多い

家では、誘惑が多いですよね。具体的には、

・スマホを触れる
・お菓子などがいつでも食べられる
・ゲームができる
・いつでも寝れる

さまざまな環境が考えられるでしょう。「スマホを触り出したらTwitterやYOUTUBEなども見てしまっていつの間にか時間がかかってしまった」ということもありますよね。

またいつでもゲームができたり、寝ていたりすると在宅ワークの習慣が付きにくくなってしまいます。

プランを決めずに作業を行う

前日まで当日の作業のプランを決めなけば当日に作業を考えることになり、作業が遅れてしまいます。

またプランを決めないでいると納期やプロジェクトの進行に間に合わない可能性もあり、問題が起きる可能性も出てきます。

目標がないため、集中力も発揮されないでしょう。

お昼を満腹まで食べる

満腹になるまで昼ごはんを食べてしまうと寝てしまいますよね。

家で寝てしまうと昼からの作業を集中して行えなくなります。

そのため、お昼ご飯を腹八分にしておくことをおすすめします。

休憩を挟まずに働く

休憩を挟まずに働くと後になって集中力が切れていることが感じられるでしょう。

特にお昼の時間は一番集中力を発揮しにくい時間を言われていて、何も考えられずに仕事を終わってしまうことになる可能性もあります。

そのため、会社に通勤していた人は通勤時間より朝早くに起きて仕事を先に初めておき、昼の時間をゆったり事務作業を行うなど工夫して働くと作業効率が良くなるでしょう。

「ずっと作業をする時間が欲しい」と考えている方は一度作業に集中している時間を測ってみましょう。

実際多くの方が一日仕事したはずなのに意外と集中している時間が短いことがわかると思います。

そんな方は、1日完璧に作業を行うことを考えるよりどれだけ集中して作業を行う時間があったか日頃から確認しておきましょう。

日頃から行っておきたい習慣とは

運動しておく

在宅ワークの期間が続くと体力がなくなります。

会社員の方であれば、通勤時に歩くことや社内を移動するだけで少し運動になっていたので肉体的ストレスが生じます。

その際、ノルアドレナリンが脳内から放出されて交感神経の活性化されるため基礎代謝や血圧を上昇させていました。

しかし、それらの肉体的ストレスを与えない在宅ワークでは、ノルアドレナリンが放出されず、神経症やうつ病の原因にもなります。

そのため、在宅でも日頃から運動できる環境を整える必要があります。

家でできる運動としては筋トレなどが効果的ですが、それが難しいと感じる方のであれば、近所を散歩する必要が出てくるでしょう。

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いつもの作業着に着替える

「どうしても仕事とプライベートとのメリハリがつかない」という場合は、作業着に着替えましょう。

パジャマのままで仕事することもできるかもしれませんが、その生活を続けているといつかダラけてしまいます。

そのため、形から入ってメリハリを付けていきましょう。

服を着替えるだけでも心理的に作業をする気力がわきます。

仕事時間を前日に決めておく

前日に仕事時間を決めておくことで仕事の真剣度が上がります。

「今日は映画を見るために〇〇の仕事を夕方には終わらせよう」と決めることで時間を決めずにダラダラ仕事をすることがなくなっていくでしょう。

また他の予定とも合わせやすくなりおすすめです。

仕事のプランを決めておく

プランは1日の作業を効率的に進める上で重要です。

他の作業よりも事務作業が多い時間・クリエイティブな作業が多い時間を管理して、自分が最も仕事のパフォーマンスをあげられるプランを考えましょう。

そのため、できれば1週間程度の仕事内容をTrelloなどのサービスを使って決めてしまいましょう。

家事を効率良く行うことを考えよう

家事を効率的に行うことでその分仕事時間に回すこともできます。

では具体的にどのようにして家事を効率的に行うのでしょうか。考えられるのは以下の通りです。

・食べ物は作り置きにして固定のものを食べる
・時間効率を上げる電化製品を買う
・誰かに家事を手伝ってもらう

料理時間・コスパの良い食事を考えよう

まず考えられるのが料理をする時間です。

毎日買ってきたものや宅配の弁当でもいいのですが、料理して節約もしたい方であれば、調理時間がかかります。

どうしても時間がかかるため、調理時間を削るために作り置きにして調理時間をなくす方法を考えておきましょう。

2人暮らしであれば、4人分のものを作っておくなど工夫をしておくと良いです。

朝は食べずに昼は食パンにすることやコーンフレーク系の食べ物を出すだけで夕方だけ調理すると決めてしまえば調理時間も少なくてすみます。

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作業効率の良い電化製品を買う

作業効率の良い電化製品としては、乾燥機付き洗濯機・食器洗い洗浄機を購入することをおすすめします。

理由としては、乾燥機付き洗濯機は洗濯物を干す作業がなくなること・食器洗い洗浄機は食器を洗う必要がないためです。

パナソニック 食器洗い乾燥機 プチ食洗 NP-TCM4-W

アイリスオーヤマ ドラム式洗濯機 7.5kg 温水洗浄機能付き 左開き 幅595mm 奥行672mm 2019年モデル HD71

他にもお掃除機ロボットや衣類スチーマーなどもありますが、使うのが面倒な場合もあるため、上記二つのものが圧倒的に作業効率が良く、時間が作れるためおすすめでしょう。

誰かに家事を手伝ってもらう

疲れたら誰かに家事を手伝ってもらうことも考えても良いのではないでしょうか。

最近では、家事代行などを行ってくれるサービスも増えたことから以前より比較的サービスを頼りやすくなりました。

どうしても子供の面倒や家事ができない状況になったら家事代行サービスなどを利用して仕事を行いましょう。

仕事環境を整える(パソコン作業の場合)

仕事環境があまり整っていなければ仕事になりませんよね。

特にパソコン作業の場合は、机と椅子にはケチらずに少しお金をかけた方がいいです。

机は集中できる高さのものや椅子はゆったりと座れて肘おきができるものなどを用意しておくだけで仕事もはかどるでしょう。

またそれ以外にもパソコンの位置を高くしてくれるPCスタンドやマウス、作業時のBGMを鳴らしてくれるスマートスピーカーなどもおすすめです。

周りの音を気にせず快適に作業したい方であれば、ノイズキャンセリング機能がついているAirPods Proなども良いのではないでしょうか。

Apple AirPods Pro

買い物を控える

買い物する時間は、結構時間かかりますよね。

まず着替えて出かける準備から移動時間、買い物などの時間などを考慮するとまとめて購入することや保存が効いたものを購入する方が得策だといえます。

僕がおすすめする方法としては、玉ねぎやにんじん、じゃがいもなど長期間保存できる食材をまとめて購入してできるだけ買い物に行かないようにしています。

日々同じ時間に起床して寝る

快適に睡眠を取るコツは、毎日決まった時間に寝ることです。

そうすることで体内時計もバランスが取れて、仕事にも朝・昼・晩に集中することができます。

はっきり言っておきたいのは徹夜作業はダメだということです。

深夜に作業をしても何考えているかわからず、次の日に見てみるとデタラメなことをしていたことになりかねません。

そのため、徹夜作業はやめておきましょう。

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